Viikko 3 liikunnat

Kotitreenari ja 13kg kahvakuula

Treenatessa tulee hiki :)

Tällä viikolla oon onnistunut pitämään herkuttelut aisoissa. Ainoa "lipsahdus" sattui keskiviikkona kun jäätelön syönti lähti käsistä... Ihan tarkoituksella olin nauttinut jäätelöä hyvässä seurassa juhlien, mutta loppupaketti meni vahingossa. :0

En antanut sen kuitenkaan haitata, ja jatkoin sen jälkeen ihan normaalilla syömisillä ja treeneillä. :) Olo on ollut niin mielettömän hyvä kun olen syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti, etten millään halua pilata oloani palaamalla vanhoihin tapoihini. Ei se edes tunnu vaativan niin paljon kun pidän näistä pikkujutuista kiinni. :)

Viikon 3 liikunnat

When you feel good you look good

Aamulla lähdössä töihin

Tänään sain testata uutta takkiani. :) Aamulla satoi, joten käyttöön pääsi uuden uutukainen Haglöfsin Goretex-takki. Mikäs siinä oli sitten pyöräillessä kun ei edes sade haitannut. Takki onkin ostettu käyttöä varten. Aiemmin pahimman sateen aikana en ole viitsinyt lähteä pyörällä, tuulenpitävä ja vettähylkivä takki kun on ihan turha kun kunnolla sataa. Sitä on sitten ihan märkä eikä takki edes kuiva kunnolla päivän aikana. Kipeeksi siinä vaan tulee. :( Mutta tänä syksynä en aio jättää pyörää kotiin vaikka sataisikin kaatamalla. Kengät jo tietty onkin goretexia ja repussa on valmiina sadesuoja, eli kaikki tamineet löytyy. :)

 

Paidan pistin ekaa kertaa pitkästä aikaa housuihin, enkä jättänyt sitä peittelemään mahaa (kuten kuvassa oikealla, miten ole tehnyt varmaan viimeiset puoli vuotta - vuoden joka päivä...). :) Nyt kun katon näitä kuvia niin en tiedä oliko hyvä idea. :D

Mutta se nyt vaan oli siitä johdosta, että mulla on ollut viime päivinä hurjan hyvä olo. Energinen, hyväntuulinen ja sellanen kevyt olo, kun kerran kroppa toimii hyvin. Vatsa ei ole jatkuvasti turvoksissa, ei pulputa ja pidä ääntä, ei kerää ilmaa eikä ole äkillisiä vessareissuja. :) Pienestä sitä voi ihminen olla onnellinen. Mutta se nyt vaan helpottaa elämää, ja kun tuntee olonsa hyväksi, näyttää hyvältä. :) Noh, tosta nyt en ole ihan varma kun kuvia katson, mutta pointti on se, että kun tuntee olonsa hyväksi ja kauniiksi niin itsevarmuus loistaa. Niin uskon. <3

 

 Lounaalla kävelin taas samaisen puiston kautta, se on ihanaihanaihana. Siellä tulee niin hyvä olo.

Ihana olo!!!!

 

Hyvä olo jatkui koko päivän. Söin lounaaksi evääksi tekemäni kanasalaatin (kanaa, salaattia, tomaatti, kurkkua, retiisejä ja viinirypäleitä), että oli hyvää! :) Sen jälkeen oli energinen mutta kevyt olo, lähdin vielä kävelylle läheiseen puistoon ja siellä jos missä tulee aina hyvä mieli. 

 

Valon ja varjon leikki on mun mielestä ihanaa katseltavaa.

 

Sen jälkeen jaksaakin loppupäivän ihan hienosti. Pieni hengähdyshetki on hyväksi kesken kiireistä työpäivää. Olen huomannut että kun saa ajatukset hetkeksi pois työjutuista niin aivotkin pelaa taas paremmin tauon jälkeen. :) Iltapäivällä saa taas urheilla kotiinpäin pyöräiltäessä. 

Hyvä fiilis heti aamusta

 

Eilinen aamu sujui ihanasti. Intouduin ottamaan kuvia työmatkan kauniista maisemista. Aamuinen usva on mun mielestä niin kaunis. 

Vauhdin hurmaa! :)

Kaupunki heräilee pikkuhiljaa. Kello on n.06.05

 

Aamun pyöräilyn jälkeen päivä alkaa vaan niin paljon paremmin! 

Aamun tehojuomat

Aamun juomat

Aamulla herättyäni mulla on tapana aloittaa päivä juomalla vettä. Juon ison lasillisen kylmää vettä johon olen puristanut tuoretta sitruunamehua joukkoon. Se alkalisoi kehoa ja käynnistää aineenvaihdunnan. Mulla on aina valmiina jääkaapissa purkissa valmiiksi lohkottu sitruuna, josta sitten puristan 1lohko/lasillinen, en siis koko sitruunaa...

Seuraavaan lasilliseen puristan myös sitruunaa, ja lisään 1tl vehnänorasjauhetta. Sekoitan hyvin ja nielen juoman kanssa alas myös päivän vitamiinitabletit (multivitamiini, kalanmaksaöljytabletit ja maitohappobekteerikapselin).

Viimeisenä puristan sitruunamehua kuppiin, laitan mukaan 1tl OPTI-CAMU msm-jauhetta ja päälle laitan kiehuvaa vettä. Annan jäähtyä hieman ja juon sen viimeisenä. Näin syksyisenä aikana se ehkäisee tehokkaasti vilustumiselta ja koska juon sen lämpimänä, antaa vähän lämpöä ennenkuin lähden polkemaan viileään aamuun kohti työpaikkaa. :)

Vehnänorasjuoma

Mitä nää jauheet sitten oikein on??...

Vehnänorasjauhe:
Vehnänorasjauhe puhdistaa elimistöä ja on erinomainen lisä täydentämään ruokavaliot, sillä se sisältää runsaasti vitamiineja, hivenaineita sekä aminohappoja. Alkalisoivana ravintona ohranoras auttaa saavuttamaan elimistössä paremman pH-tasapainon.

Jo muinaiset egyptiläiset saivat vehnänoraasta puhtia päiväänsä. Huhujen mukaan jumalatar Isis soi vehnänjyvät kaukaiselle kansalle. Nykyään tuo pyhä kasvi voimistaa ja virkistää versoillaan myös meitä pohjoisen asukkaita.

Jauheen voi sekoittaa veteen tai lisätä sitä mehuun, pirtelöön ja muihin kylmiin juomiin. Käyttö suositellaan aloittamaan 1/4 tl annoksella ja nostamaan sitä hitaasti suositeltuun 1-2 tl vuorokausiannostukseen. Näin pystyy välttämään elimistön puhdistusreaktiosta johtuvan pahoinvoinnin.

OPTI-Camu + MSM:
MSM (metyylisulfonyylimetaani) on orgaaninen rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan mm. hedelmissä, vihanneksissa, viljoissa ja lihassa. Rikki on tärkeä rakennusaine monille proteiineille ja MSM:stä voi olla apua myös kipu- ja tulehdustilojen lievittämisessä. Pakastekuivattu camu camu (Myrcia dubia) -jauhe sisältää enemmän C-vitamiinia kuin mikään muu marja. CocoVin Opti-MSM:n ja erittäin C-vitamiinipitoisen camu camu -jauheen yhteisvaikutus tehostaa ravinteiden toimintaa merkittävästi. Valmista sekoitusta on helppo käyttää sellaisenaan, suositeltu päiväannos on 1 – 2 tl. Annostus kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana. Voi nauttia esim. 1 tl aamulla ja 1 tl illalla. Jauheen voi ottaa sellaisenaan tai sekoitettuna veteen.

Viikko 2 liikunnat

Viikko 2 alkoi vähän nihkeästi. Viikolla 1 en pitänyt lauantaita kunnollisena lepopäivänä enkä oikein herkkupäivänäkään... joka sitten kostautui sunnuntaina. Viikonloppureissussa en oikein miettinyt ja otin pikaisesti nälkään pizzan (jota en yleensä tee, mun herkuttelu ei normaalisti sisällä rasvaisia ruokia kuten pizzaa, hamppareita tai sipsiä... puhtaasti sokerilla mennään, heh!) joka tais sitten avata sen epäterveellisten ruokien himon. Herkuttelin sen jälkeen vielä light-energiajuomalla ja Stevialla makeutetuilla karkeilla, eli mahdollisimman vähäkalorisilla herkuilla. Mahdollisen huonon olon maanantai-aamuun kuitenkin ehkä aiheutti viikonlopun valvominen ja se etten ollut oikein valmistautunut aamuun esim. laittamalla ruokia valmiiksi jne. Se kyllä vaikuttaa niin paljon aamun käynnistymiseen miten hyvin olen sen edellisenä päivänä suunnitellut.

Kuva

Väsymys ja houkutukset työpaikalla (työkaverin tarjoamia lomallelähtö-herkkuja) sai mut sortumaan ja söin mm. karkkia, suklaata, 2 x 0,5l:n energiajuoman päivän aikana (ja vieläkö ihmettelen miten oonkin päässyt tähän kilopainoon??). Kirjaan normaalisti ylös päivän ateriat jotta voisin selvittää itselleni mikä ateriarytmi ja millaiset ruoat mulle sopii. Tälle päivälle olinkin siis kirjannut tuntemuksia: "Mielettömän huono olo heti aamusta! Maha täynnä, ei energiaa - kamala olo. Töissä sorruin ED:iin ja karkkiin, olo vain huononi. Vatsa turvoksissa, ilmavaivoja, väsyttää. ...ja koko ajan teki silti lisää huonoa ruokaa. :( "

Kuva

Alkuviikon huono olo näkyi mun fiiliksessä muutenkin. Koin taas itseni hurjan lihavaksi ja se vaikuttaa tosi paljon yleiseen mielialaan. En ole yhtä hauska, en ota kontaktia muihin niin paljon ja huomaan kieltäytyväni lounaskutsuista. :( Vertaan nyt sitä oloa viikon 1. oloon jolloin tunsin itseni terveeksi, energiseksi, jopa hoikaksi vaikkei painossa tai peilikuvassa ollut mainittavaa muutosta. "Olet mitä syöt" pitää paikkansa! Syömälläni ruoalla on vaikutusta niin kehon olotilaan kuin mieleenkin, joten ei ole yhdentekevää mitä syön. Toivottavasti otan tästä opikseni...

Keskiviikkona satoi rankasti, joten en mennyt pyörällä töihin vaan autolla. Liikuntaa ei siis sinä päivänä tullut. Viikon 2 liikunnat treenilokina siis näyttää tältä:

Viikon 2 liikunnat

Loppuviikosta olo siis kohoni, varmaan treenin ansiosta. Perjantaina ja lauantaina keskityin nukkumaan univelkoja pois ja lauantaina herkuttelin suunnitellusti, ilman ähkyä ja tuntematta huonoa omaatuntoa. Ehkäpä sen ansiosta jaksan pitää ensi viikolla kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja voin hyvin. :) Ihanaa, uusi viikko edessä ja uusi mahdollisuus voida hyvin. <3

Kuva

Viikko 1 liikunnat

Ensimmäisen viikon liikunnat sujui tosi hyvin. En missannut yhtään salipäivää ja tein treenit tunnollisesti ja hyvällä energialla. Liikun pääsääntöisesti niin, että käyn salilla 3 kertaa viikossa. Välipäivinä teen aerobista liikuntaa. Niin... ja koska pyöräilen päivittäin töihin (8km/suunta) viitenä päivänä viikossa, en katso tarvitsevani muuta aerobista treeniä noille välipäiville. Mutta tältä näyttää viikko 1 treenilokissa:

Vko 1 liikunnat

Tietysti se taitaa tuossa kuvassa vähän vääristää kun olen kirjannut pyöräilyt töistä salille ja salilta kotiin erikseen, mutta ajathan on sitten erilaiset. Välillä kun on kyseessä aerobisen treenin päivä, pyöräilen vähän pidemmän lenkin ja hieman kovemmalla vauhdilla. Periaatteessa jos fiilis on hyvä/normaali, en edes osaa pyöräillä hiljaa.

Kaikenkaikkiaan eka treeniviikko sujui hyvin, oon tosi tyytyväinen siihen! :)
Viikko meni kuitenkin vähän pipariksi lopussa... olin alunperin suunnitellut lauantaille lepopäivän, kroppakin oli viikon jälkeen tosi väsynyt ja tuntui oikein huutavan lepoa. Sain kuitenkin seuraa salill, joten päätin lähteä tekemään alavartalotreenin. Ei olisi kannattanut... oli tosi vähän energiaa enkä oikein saanut tehtyä tehokasta treeniä. Lisäksi sain jotenkin kummasti reväytettyä oikean takareiden. En ehkä lämmitellyt tarpeeksi ja tein liian isolla painolla takareisiä istuen laitteessa (mikä ihme sen nimi nyt sitten onkaan...). Joten koitan tulevaisuudessa muistaa lepopäivän tärkeyden ja kuunnella omaa kroppaani. Lepopäivät kuuluu pyhittää nukkumiselle ja kehonhuollolle (hieronta ja lempeä venyttely).

Lauantain herkkupäivä

Aamupalaksi munakasta

Lounaaksi tonnikalapihvejä ja vihanneksia

Aamun fiilis peilin kautta kuvattuna :)

Tänään heräsin todella hyvällä fiiliksellä. Tuntui että vatsakin on tyytyväinen, kerrankin litteä(miten nyt mun vatsa vaan voi olla litteä...) eikä turvoksissa heti herätessä. :) Olin mennyt illalla ajoissa nukkumaan, syönyt iltapalaksi vain rahkaa ja banaania enkä herkutellut mitään (tavanomaisiin viikonloppuihin ja varsinkin loman herkutteluihin verrattuna).

Aamupalaksi söin siis normaalin munakkaan. Se on tosi simppeli ja nopea valmistaa:
Aamun munakas:
1muna
2valkuaista
1 tomaatti
ripaus suolaa

Sekoitan kaikki ainekset kulhossa ennen pannulle laittoa ja paistan miedolla lämmöllä kummaltakin puolelta.

Munakkaalla saa aamun kunnolla käyntiin, energiaa treeneihin ja päivän touhuihin. Sen lisäksi otin ruisleivän jonka päällä oli juustoa, keittokinkkua ja salaattia.

Kuva

Päivällä kävin salilla, kun kerran sain seuraa ja sinne houkuteltiin mukaan... Normaalisti mulla olisi ollut vapaapäivä treeneistä tänään, mutta päätin sitten siirtää sen huomiselle. Hmph, vikatikki. Pitäisi kyllä vaan kuunnella kehoaan, ja levätä kun kroppa on ihan puhki. Tein salilla jalkoja ja sitten menin Shape-tunnille, jossa treenattiin hulluna selkää ja vatsoja. En pystynyt millään tekemään siinä tahdissa kun olisi pitänyt, tein sitten omassa tahdissa ja hieman helpotettuja versioita, mikä tietysti on parempi. Mun mielestä vaan on parempi tehdä liike huolella ja oikein, ei riuhtoen väkisin ja epäpuhtaasti. Varsinkin vatsoja tehdessä. Mutta tietty tässä nyt oli isona syynä sekin ettei mulla vaan ole vielä kuntoa tehdäkään niitä oikein. Pitää käydä useammin ja vähän paremmalla vireellä että vahvistun. Kyllä se siitä. :)

Salin jälkeen ruoaksi tein tonnikalapihvejä ja vihanneksia.

Tonnikalapihveihin tulee:
2prk tonnikalaa (vesi tai öljy valutetaan pois)
2kananmunaa
4rkl öljyä
1tl sitruunapippuria.
Sekoitan kaikki ainekset kulhossa, ja muotoilen taikinasta ruokalusikan avulla n. 4cm-halkaisijaltaan olevia pihvejä. Paistan ne pannulla n.3min/puoli.

Vihanneksiksi keitin parsakaalia, ja uunivuokaan pilkoin herkkusieniä, paprikaa ja porkkanaa. Valelin ne öljyllä ja maustoin sitruunapippurilla ja uuniin paistumaan. Tuli herkullista! :)

Kuva

Ruoan jälkeen olin kuitenkin ihan sippi ja otin päikkärit. Silti koko kroppa oli vielä unienkin jälkeen ihan puhki, ei energiaa yhtään. Onhan se tietty selvä kun takana on liikunnallisesti tehokas viikko ja hieman normaalia tiukempi ruokavalio. Joten välipalaksi sitten päätin herkutella: pulla ja tuoremehua, sitten vielä pingviinituutti. Iltapäivällä vielä meni energiajuoma, joka tosin oli light-versio eli kaloreita tuskin mitään (oon sentään oppinut jotain rajaa herkuttelulle...). Näillä sain olon sentään normalisoitumaan, mutten kuitenkaan huonoa oloa, mikä on toki aina plussaa! :) Yleensä oon herkutellut ihan yli, niin että tulee huono ja ähky olo ja verensokeri syöksyy pohjalukemiin äkillisen huipun jälkeen. Joten en ota tästä masiksia, huomenna on uusi päivä ja silloin ei enää tee mieli herkkuja. Yksi päivä viikossa ei liene paha. :)

Yes man!

Katsoin hiljattain elokuvan Yes-man joka on Jim Carreyn tähdittämä komedia. Se oli melkoisen herättelevä elokuva, sellanen hyvän mielen elokuva joka antoi mulle paljon ajattelemisen aihetta. Mä niin rakastaen sellasia elokuvia! :)

Siinä päätähti (Carrey) päättää mennä mukaan YES-ohjelmaan, jossa sen on vain sanottava aina YES kun joku kysyy jotain tai ehdottaa jotain. Aika arvatenkin tyyppi saa lisää sisältöä elämäänsä, tapahtumia, sattumuksia, kokemuksia. Tapaa uusia ihmisiä, on kaikessa mukana... elämä on aika paljon rikkaampaa ja älyttömän paljon hauskempaa.

Päähenkilö tietysti veti homman vähän överiksi (ai miten muutenkaan, onhan tää Jim Carrey-leffa...) ja YES-projektin luennoitsija palauttikin sitä maan pinnalle, ettei ohjelman tarkoitus tietenkään ole se että jokaiseen asiaan tarttee suostua tai mennä mukaan ihan lainkaan itse ajattelematta. Ohjelman tarkoitus on saada alkusysäys sille että on avoin uusille jutuille, niin että kun ensin TÄYTYY sanoa kaikkeen YES, osallistua ja mennä mukaan, niin pikkuhiljaa sen omaksuu ja sitten sanoo YES koska HALUAA. :)

Kuva

Mun mielestä elokuvassa oli yksi ihana lausahdus: "Life is a playground. You know that as a kid, but somewhere along the way you forget about it." Se on niin totta! Ei kaiken tarvitse olla niin totista. Anna mennä, nauti! Tee asioita joista tykkäät ja jotka tekee sut onnelliseksi. Ei aina tarvitse miettiä hyödyllisyyttä tai järkevyyttä, taloudellista hyötyä tai kuinka fiksulta se näyttää... Kaikki osaa ottaa hienoja kuvia upeella kameralla ja jalustalla, mutta vaatii taitoa että osaa ottaa suttusia epäselviä kuvia samalla kun juoksee. Ja sit kun vielä tykkää siitä. Nii! :)

Väsypäivän ruokailut

Tämän päivän lounas: lohisalaatti

Ostokset pahan päivän varalle

Tänään on ollut hurjan väsynyt olo. Aamulla en olisi millään jaksanut nousta, torkutin kelloa ja aamuinen pyöräily töihin tuntui tosi takkuiselta. Kuinka voikaan samat maisemat näyttää niin paljon tylsemmiltä kun olo on vetämätön...

Sorruin vieläpä aamulla ottamaan työkaverin loman kunniaksi tarjoamia tuulihattuja. :( Siitä se sitten lähti... kun olin kerran päässyt makean makuun niin otin perään Geishan ja ED:in (meillä kun on työpaikalla ajateltu työntekijöitä lämmöllä ja järjestetty kunnon herkkulaari josta voi ostaa pikkunaposteltavaa päivää piristämään...) tätä nuutunutta oloa ja väsymystä selättämään. No joo, kyllähän siitä seurasi kunnon energiapiikki, väsymyksestä ei ole tietoakaan! :) Mutta samalla tuli vähän huono omatuntokin. Viikko on mennyt niin hienosti syömisten osalta.

Kävin lounaaksi siis hakemassa lohisalaatin ja samalla ostin varalle kaksi proteiinipatukkaa. On kai nekin parempia makeannälkään kuin oikea suklaa. En yleensä syö näitä ja en mielellään jatkossakaan, mutta kai se selättää sen pahimman himon ja vähän pienemmillä kaloreilla. Loppupäivän fiilikseen en anna kuitenkaan repsahduksen vaikuttaa, kotimatkan pyörälenkin aion tehdä pidempää reittiä, tehokas tunnin pyöräily kohottaa mielen iltaa kohti. Jes! Hyvä päivä tästä vielä tulee. :)

 Lähetetty Windows Phonesta

Aamun paras hetki

Eilen aamusta oli ihanan sumuista. Olo oli tosi energinen, joten intouduin ottamaan kuvia työmatkalla. Oli vaan niin kaunista ja vielä tosi hiljaista klo. 6.00.

Lähetetty Windows Phonesta

Pyörällä töihin

Lähdössä töihin

Töissä! :)

Tänään, kuten muinakin aamuina, menin pyörällä töihin. Siitä tulee niin hyvä, energinen olo. 😊


Lähetetty Windows Phonesta

Hyötyliikuntaa ja rentoutumista lounastauolla

Tänään päätin käyttää ruokatunnin hyödyksi ja nauttia raikkaasta ulkoilmasta. Kävelin muutamat raput läheiseen puistoon, otin mukaan lounaaksi tekemäni lohi-nektariinisalaatin ja hyvän kirjan. Ihanaa! Raitista ilmaa, kauniita maisemia ja oli ihana uppoutua hetkeksi kirjan maailmaan... Ja hyvin jaksaa loppupäivän!

Lähetetty Windows Phonesta

Kuntoon 12 viikossa

Kuva

Aivan, taas se alkaa! Tätä mun blogihistoriaani silmällä pitäen näinköhän... mutta taas mennään. :)

1.8 alkaen, asetan tavoitteekseni olla melkolailla paremmassa kunnossa 12viikon, eli 3kk:n päästä. Tavoitteeseeni aion päästä pitämällä huolta itsestäni: liikkumalla, syömällä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa riittävästi, ja pitämällä huolta henkisestä hyvinvoinnistani. Uskon näiden kaikkien vaikuttavan toisiinsa, joten eiköhän se onnistu.

Aion asettaa itselleni tavoitteita jotta matka olisi mieluisampi. Jotain mitä odottaa, että tuntuisi että olen päässyt eteenpäin sen saavuttaessani. Ja sitten myös palkitsen itseni kun olen tavoitteeni saavuttanut. :) Kirjaan lisää tavoitteistani seuraavassa tekstissä, jossa aion kuvata myös tämänhetkistä lähtötilannettani.

Mulla on tosi hyvä fiilis tästä, onnistun kyllä.