Dukan-dieetti

Se olis sitten tammikuu! :) Joulusta selvitty, olipahan ihana joulu. Rentoutumista, rakkaiden kanssa olemista ja ihania muistoja. <3

Tänä vuonna en edes vetänyt jouluöverejä: toki herkuttelin ja söin jouluruokia huoletta, mutta pidin sentään jotain rajaa ja muistin juoda tarpeeksi vettä. Se on muuten aika hyödyllinen keino estää itseään syömästä koko ajan. Ehkä sitä herkästi tulee naposteltua jotakin vaikka oikeasti olisi vain jano.
Lisäksi sain toteutettua tavoitteeni kohtuullisesta urheilusta: ulkoilua päivittäin, edes kävelylenkki. Parina päivänä tuli käytyä laskettelemassakin, ihanaa! Ei sitä tarvitse aina olla sykemittarin kanssa liikkeellä, riittää kun keskittyy hetkeen ja nauttii olostaan. :)

Joulua ennen testasin vieläpä Dukan-dieettiä. Ostin jo alkusyksystä kyseisen kirjan, ja nyt sitten aloittelin kirjaa tutustuen dieetin perusajatukseen. Pidin siis parin päivän ajan hyökkäys-vaihetta, eli söin ainoastaan proteiineja ja pidin huolen siitä että join paljon vettä. Eron huomasi olossa jo parin päivän jälkeen; turvotus katosi kehosta ja olo oli hyvä, energinen. Tuollaista ei kyllä jaksaisi kauaa, siis pelkkien proteiinien syömistä.. mutta ehkä sitä voi noudattaa silloin tällöin tai vähän soveltaen.


Tänään ajattelinkin että nyt joulun herkuttelun jälkeen on ihanaa kun pääsee takaisin normaalirytmiin. Normaalisyömiseen, liikkumiseen ja no, arkeen. :) Sekin on kivaa välillä, vaikka loma onkin aina ihanaa.

Huomisesta alkaen aion pitää siis parin päivän hyökkäysvaihe-päivän. Eli syön pelkästään puhtaita proteiineja. Tiedän jo nyt, etten aio karsia hiilihydraatteeja ruokavaliostani kokonaan pitkäksi aikaa, mutta pieni herättely keholle taitaa olla ihan paikallaan. Nyt illallakin teki mieli ruokaisaa iltapalaa, joten kasasinkin itselleni seuraavanlaisen iltapalan:

Ns Dukan-lettu

Dukan-letun ohje (a´la Anne...):

1 kananmuna

1 munanvalkuainen

1,5 rkl rasvatonta maitorahkaa

1,5 rkl vehnäleseitä

suolaa

paistamiseen rypsiöljyä

Sekoitin ainekset kulhossa ja paistoin öljytyllä pannulla kummaltakin puolelta "sopivaksi". Oikeassa ohjeesssa taisi Hra Dukan kieltää öljyn käytön, ja suolaakin suhteudutaan nihkeästi. Mutta musta ei taida ikinä tulla ruokanatsia ;) yllämainitulla ohjeella toteutettuna ainakin maistuu hyvältä.

 

Kepeää tammikuuta toivotellen,

<3 Anne

Hyvä päivä

Positiivareiden aamun aamiaisessa oli tänään mun mielestä aika osuva teksti:

"Siitä, miten aamulla käyttäydymme, riippuu suurelta osin, millaiseksi päivämme muodostuu. Jos tervehdimme aamua mahdollisuutena, jos laskemme leikkiä ja nauramme, ehkäpä hiukan viheltelemme ja laulamme, ja iloitsemme siitä, että olemme yhä elossa, matkastamme tuona päivänä tulee melko varmasti miellyttävä.
Päinvastoin käy, jos heräämme huokaisten, manaamme päivän ja sen tehtävät jo etukäteen, jos nurisemme, tiuskimme ja murjotamme. Jos valitamme ja vaikeroimme, ja raahaamme vastahakoisen, haluttoman kehomme aamupalan, pukeutumisen ja töihin menemisen rutiinien läpi, vain hullun onni voi pelastaa meidät myrskyisältä matkalta auringonnoususta auringonlaskuun."

Toi on niin totta. Kunpa sen muistaisi aina aamulla! :)

Sunnuntai-aamu alkoi hiihtoretkellä - ehdottomasti hyvä päivä! :)

Mun aamuni ei nimittäin alkanut tänään kovin hyvin. Olin eilen illalla valvonut pitkään (kylläkin syystä, näin joulun alla kun on kaikenlaista pientä jotka pitää saada ajoissa valmiiksi... ;) ), nukkumaan pääsin vasta yhden jälkeen. Olin siis aamullakin väsynyt ja päätin mennä töihin vasta 9.00. Sehän tietty kostautuu koko päivälle kun tuntuu ettei saa niin paljon aikaiseksi kuin normiaamuna. Ja tämä tyttö päätti ottaa siis apuja väsymykseen energiajuomasta, taisi suklaakin mennä iltapäivällä. :(

Mutta oon kuitenkin sitä mieltä että asian voi korjata - koskaan ei ole liian myöhäistä! :)

Annen kokoinen lumienkeli :)

Käytin siis illan ulkoilun lasten kanssa hyödyksi. Tein reippaasti lumityöt, potkittiin palloa ja tehtiin lumienkeleitä. Siinä ohessa tein kyykkyyn-ylös hyppelyitä sykkeen nostamiseksi, jalannostoja ja x-hyppyjä. Saldo oli seuraava:

Liikunta: Ulkona peuhaaminen :)

Kesto: 40min

Syke: keskiarvo 111, max 155

Kulutus: 226kCal

Sisälle tultuani innostuin tekemään vielä tehokkaan jalka + vatsatreenin. Olo oli aivan mainio! :) En yhtään morkkistele aamun "repsahduksia", minkän niille nyt enää mahtaa.

Mutta huomiseen valmistaudun viisaammin; tein kunnon maittavat eväät jotka pitää nälän koko päivän ja estää napostelun. Huomisesta tulee vielä parempi päivä. <3

Joulukuun suuri tilannekatsaus

Tässä tämänpäiväiset mitat. Näissä ei ole oikeasti hurrattavaa, olen isompi kuin koskaan... :( Todistaakseni tämän, tässä tilanne tällä hetkellä.

Kuvat otettu 9.12.2012

Pituus 165cm

Paino 72,5kg

Mitat 9.12.2012

Vyötärönympärys 94cm

Lantionympärys 109,5cm

Oikea reisi 65cm

Vasen reisi 63,5cm

Rinnanalusmitta 84cm

Oikea hauis 30,5cm

Vasen hauis 30cm

Tämänhetkinen tilanne on tulosta herkuttelusta, terveelliset ruokatavat ei ole pitänyt tippaakaan. Suklaata olen syönyt päivittäin, vaikka olenkin onnistunut olemaan ilman energiajuomia. Mutta sen tilalle olen siis ottanut suklaan... äh.

Kuvat ei todellakaan ole kauniita, mutta laitanpa ne nyt silti. Näiden kuvien taustalla on muuten vielä juhlimista; hyvin syömistä ja myös alkoholia itsenäisyyspäivän lounaalla jne... joten kunnon turvotukset ja pöhöt. Mutta ei se silti selitä kaikkea, olomuoto kuin on kuitenkin normaalistikin tollanen kuin kuvissa.

Olen kuitenkin ehtinyt funtsia tätä asiaa... Jotain on tehtävä, jos jatkan näin tulen vaan olemaan isompi ja isompi. Tässä alla kuva mun edistymisestä... Siinä olen elokuusta alkaen seurannut suurinpiirtein viikottain painon ja vyötärönympäryksen kehittymistä. Siitä näkyy aika hyvin minkälaiset seuraukset jatkuvalla herkuttelulla + liikkumattomuudella on:

Punainen käyrä kuvaa vyötärönympärystä, sininen painoa.

Nykyinen toimintatapani ei siis ole toiminut (äh, olen vaan luovuttanut ja luovuttanut... kunnon yrittämistä ei edes ole ollut!). On tehtävä radikaali muutos. 

Liityin kuntosalille, tein vuoden mittaisen sopimuksen. Pääsen siis 15.12 alkaen kuntosalille ja jumppiin niin paljon kuin haluan. Loppu on siis itsestäni kiinni. :) Odotan tätä jo innolla. Se kun on kuitenkin jo nähty ja koettu ettei kotona pääse treenaamaan. Lisäksi tämä kuntosali on työmatkan varrella. Olen järkeillyt että salille tulee mentyä sitten helposti joko ennen työpäivää tai sen jälkeen, erikseen ei enää illalla tarvitse sinne lähteä.

Mikä sitten on mun tavoitteeni?? No, ehkä se on jo tullut selväksi, laihtuminen. Haluaisin olla sen 10kg kevyempi, mutta painoon en aio tuijottaa. Vyötärönympäryksen haluaisin siihen 80cm pintaan. Ja haluaisin saavuttaa sen maaliskuuhun mennessä. Tässä muuten syy siihen:

Mun lasketteluhousut (Halti, koko 38), ei mene päälle! :D Voi ei! Ja sitä jo kovin odotetaan että päästään rinteeseen. Ja ei muuten menneet kiinni vyötäröstä vaikka kuinka kiskoin ja vedin vatsaa sisään. Todellinen urakka edessä siis! :)

Mutta mä kyllä pystyn tähän, tiedän sen! Koitan vaan olla kiltti itelleni, ajatella positiivisesti enkä moiti tai kauhistele liikaa tätä tänhetkistä kokoa. Kyllä se tästä. :)

Viikko lakkoa takana...

Jes! Viikon mittainen energiajuomalakko takana! :) Ei se edes tuntunut kovin vaikealta... Oon silti edennyt pienin askelin: ensin eroon energiajuomista, sitten pikkuhiljaa sokerista. Kyllä se tästä. :')

Kuva: WeHeartIt

Ero minkä olen kokenut olossani on huomattava. Ei ole tuntunut suurta väsymystä päivällä (yleensä tulee jossain vaiheessa energiajuoman nautittua...), johtuu ehkä siitä ettei verensokeri heittele niin paljon. Nukun paremmin. Olo on seesteisempi, ei niin hermostunut ja kiukkuinen. Ah, ihanaa. <3

Venymisen taito

Jokin on nyt tosi pahasti pielessä. Tuntuu että mulla on kokoajan vastoinkäymisiä tsemppauksen ja muutoksen aikaansaamisessa ruokailussa ja liikunnassa. Ehkä syynä on se että elämässä on tällähetkellä paljon kaikkea; velvollisuuksia ja menoja, eikä omaa aikaa oikein ole. Pitäisi kai vain ottaa se oma aika. Vaatii priorisointia, omaa aikaa on otettava että muistaa sen mikä on tärkeää.

Olen taas sairastellut, mutta uskon sen johtuvan suurilta osin juuri edellämainitusta; stressiä, ei omaa aikaa = ei riittävästi liikuntaa, ei aikaa keskittyä oikeanlaiseen ravintoon, ei aikaa hoitaa itseä. Siihen on tultava muutos! Pienillä asioilla voin tehdä muutosta parempaan päin. :)

Aionkin tehdä nämä jutut tästä lähtien:

1) Venyttelen päivittäin (eli pidän huolta liikkuvuudestani, hoidan kehoani lempeällä tavalla) Aina on aikaa edes siihen jos ei muka pääse/ehdi muuten liikkumaan.

Kuva WeHeartIt

2) Kirjoitan blogia päivittäin. Vaikka vain ihan pientä, mutta seuraan edistymistäni sen kautta. (Sitoutumista itseeni <3 )

Kuva WeHeartIt

10 päivän Detox-kuuri

Viime päivinä ruokavaliojutut on ollut ihan päälaellaan. Ruokavalio on jo viikkojen ajan koostunut päivittäisistä herkkuhetkistä; suklaasta ja energiajuomasta. :( Se repsahdus edellisen postauksen jälkeen ei kokenut mitään ryhtiliikettä. Ennen kuin nyt. :)

Sain tsemppariltani taas boostia, sisko kun taitaa uskoa muhun nyt enemmän kuin mitä itse uskon. Vitsit, liikutun kun ajattelenkin... mutta on onni omistaa sisko. <3
Lempeän takamuksillepotkinnan tuloksena otan siis itseäni niskasta kiinni ja laitan ruokavalioni kuntoon. Ja jos repsahdan, palaan taas ruotuun. Lupaan.

Kuva WeHeartIt

Jotta saisin elimistöstäni myrkyt (sokerinhimon ja energiajuoman kofeiinit) poistumaan mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti, teen 10 päivän detox-dieetin. Se ei itse asiassa ole mikään dieetti, vaan syön perusterveellistä ruokaa, mutta pidän huolen että ruoka on mahdollisimman puhdasta. Enkä syö herkkuja. Detox-dieetti alkaa siis huomisesta, kirjoitan edistymisestä tarkemmin.

Tätä allaolevaa reseptiä en ole itse kokeillut, mutta vaikuttaa hyvältä! Voisin kokeillakin! :)

Kuva WeHeartIt

Suklaan himo vei mennessään.... damn!

Eeh,... edelliseen postaukseen liittyen, suklaan himo vei mennessään ja vanhat huonot tavat nosti päätään. Olen seurannut mielitekoa ja syönyt suklaata päivittäin. Ei hyvä, sen mukainen on olokin. :(

(Kuva)

Edellisessä postauksessa mietin että ehkä sokerilakko ei ole mua varten, koska en halua miettiä liikaa sokeria tai siitä kieltäytymistä. Nyt kuitenkin viimeisten päivien aikana olen tajunnut ettei sitä "vaikeutta" kestänyt kuin pari päivää. Oikeastaan vain hetken parina päivänä. Se makeanhimo olisi kyllä mennyt ohi jos olisin ollut lujempi. Kyllä sen hetkellisen sinnittelyn kestää paljon mielummin kuin tän sokerinsyöntiä seuraavan väsymyksen ja itsesyytöksen. Eihän siitä satunnaisesta sokerinsyönnistä mitään haittaa kai olisikaan, mutta mitä ilmeisimmin mä en vaan osaa lopettaa. Ainakaan vielä. Parempi siis olla kokonaan ilman. Uusi 6viikon ilman sokeria- kuuri alkakoon! :)

"Be strong and carry on" (kuva)

Niinpä mun onkin vain kehitettävä omat keinot miten selätän makeanhimon sen iskiessä. Tässä tulee mun suuri suunnitelmani :) :

- Syö säännöllisesti (ettei verensokeri laske ja makeanhimo yllätä)
- Makeanhimon yllättäessä tarkista minkä verran edellisestä ruokailusta on aikaa. Jos nyt olisikin jo ruoka-aika (ja kyseessä on oikeasti nälkä) syö terveellinen ateria tai välipala.
- Mikäli nyt ei ole ruoka-aika, ota iso lasillinen vettä ja kuppi vihreää teetä.
- Pidä mukana manteleita, nappaa välipalaksi tarvittaessa.
- Makeanhimon yllättäessä (yllämainittujen lisäksi) tee jotain saadaksesi ajatukset pois ruoasta: joogaa, kävele, leiki lasten kanssa tai meditoi.

JUST CHILL! Ei voi olla vaikeaa - ainoa asia joka on kielletty on sokeri, mikään muu ei. <3 (Kuva)

Syön siis pääosin terveellisesti muuten. Pidän ruokapäiväkirjaa (mutta en laske kaloreita) joka helpottaa hahmottamaan mitä ja kuinka paljon päivän aikana tulee oikeasti syötyä. Sen avulla on myös helpompi analysoida syitä ja seurauksia painon nousussa ja vyötärön ympärysmitan muutoksessa. Koska mun heikkoudet on nimenomaan makeissa herkuissa, on sokeripitoiset herkut ainoa oikea pahe mun ruokavaliossa. En himoitse rasvaa tai suolaisia herkkuja, joten niiden osalta välteltävää ei olekaan. Himoitsen terveellistä ruokaa (ja sitten sitä sokeria...). Eli ainoa mitä mun pitää nyt tehdä on välttää sitä penteleen sokeria, eh? Ei pitäisi olla vaikeaa. :)

Eiks oo ihanaa että aina on uusi mahdollisuus? Mokista opitaan! :)

(Kuva)