Can you feel it?

Täytän ulkoiluousuni -hyvin-

 Olo oli viikonlopun jäljiltä levoton. Ihmettelen tosiaan miten ihmeessä olen onnistunut jättämään liikunnan pois arjestani. Olisi hurjan tärkeää että saisin ujutettua sen jokapäiväiseen elämääni. Se ei ole mahdotonta, pikkulapsi-perhearjesta huolimatta... Aina on aikaa lähteä puolen tunnin lenkille. Kun vain lähtee.

 Ilma oli ihana, kuuntelin samalla musiikkia ja olin niin inspiroitunut tästä kaikesta.

 Mietin samalla miten pitäisin huolen siitä että mahdutan liikunnan myös arkipäiviini. 

 Suunnitelmani onkin että hoidan liikunnan pois heti aamusta. Herään kuitenkin aikaisin aamuisin, ja kokemuksesta tiedän että liikunta heti aamusta saa olon koko päiväksi aivan mainioksi. 

 

Aamut pitää vain suunnitella hyvin - mitä syön aamupalaksi, mitä laitan päälle ja seuraavan päivän vaatteet valmiiksi jo illalla. Siten pääsen aloittamaan päivän jo heti herättyäni eikä aikaa kulu hukkaan. Jos hyvin menee tällainen suunnitelmani voisi toimia:

5.30 herätys

5.45 aamutreeni (30min-45min lenkki, lihaskuntotreeni painoilla tai aerobinen kotitreeni)

6.30 suihku

7.00 töihin lähtö 

8.00 (viimeistään) töissä

 Katsotaan miten menee, olo on innostunut, inspiroitunut ja luottavainen. 

Here are some pics from my walking trip tonight. I am a bit sad that I have lost that habit of doing sports every day, and I´m trying to get it back. It should'nt be that hard, all you need is a little bit of planning and that I make the arrangements the night before. That way I'll be able to do some workout first thing in the morning (would start at 5.45) and the day's workout would already be done in the morning. You know, it happens so easily that something comes up and you just don't have time to do it later in the day, especially in a busy day that includes work, picking up kids from kindergarten, cooking, driving kids to hobbies or just playing with them outside in the evening.

So... I'm gonna try this new thing, I have a good feeling about it.

 -A

Ihana olo!!!!

 

Hyvä olo jatkui koko päivän. Söin lounaaksi evääksi tekemäni kanasalaatin (kanaa, salaattia, tomaatti, kurkkua, retiisejä ja viinirypäleitä), että oli hyvää! :) Sen jälkeen oli energinen mutta kevyt olo, lähdin vielä kävelylle läheiseen puistoon ja siellä jos missä tulee aina hyvä mieli. 

 

Valon ja varjon leikki on mun mielestä ihanaa katseltavaa.

 

Sen jälkeen jaksaakin loppupäivän ihan hienosti. Pieni hengähdyshetki on hyväksi kesken kiireistä työpäivää. Olen huomannut että kun saa ajatukset hetkeksi pois työjutuista niin aivotkin pelaa taas paremmin tauon jälkeen. :) Iltapäivällä saa taas urheilla kotiinpäin pyöräiltäessä. 

Aamun tehojuomat

Aamun juomat

Aamulla herättyäni mulla on tapana aloittaa päivä juomalla vettä. Juon ison lasillisen kylmää vettä johon olen puristanut tuoretta sitruunamehua joukkoon. Se alkalisoi kehoa ja käynnistää aineenvaihdunnan. Mulla on aina valmiina jääkaapissa purkissa valmiiksi lohkottu sitruuna, josta sitten puristan 1lohko/lasillinen, en siis koko sitruunaa...

Seuraavaan lasilliseen puristan myös sitruunaa, ja lisään 1tl vehnänorasjauhetta. Sekoitan hyvin ja nielen juoman kanssa alas myös päivän vitamiinitabletit (multivitamiini, kalanmaksaöljytabletit ja maitohappobekteerikapselin).

Viimeisenä puristan sitruunamehua kuppiin, laitan mukaan 1tl OPTI-CAMU msm-jauhetta ja päälle laitan kiehuvaa vettä. Annan jäähtyä hieman ja juon sen viimeisenä. Näin syksyisenä aikana se ehkäisee tehokkaasti vilustumiselta ja koska juon sen lämpimänä, antaa vähän lämpöä ennenkuin lähden polkemaan viileään aamuun kohti työpaikkaa. :)

Vehnänorasjuoma

Mitä nää jauheet sitten oikein on??...

Vehnänorasjauhe:
Vehnänorasjauhe puhdistaa elimistöä ja on erinomainen lisä täydentämään ruokavaliot, sillä se sisältää runsaasti vitamiineja, hivenaineita sekä aminohappoja. Alkalisoivana ravintona ohranoras auttaa saavuttamaan elimistössä paremman pH-tasapainon.

Jo muinaiset egyptiläiset saivat vehnänoraasta puhtia päiväänsä. Huhujen mukaan jumalatar Isis soi vehnänjyvät kaukaiselle kansalle. Nykyään tuo pyhä kasvi voimistaa ja virkistää versoillaan myös meitä pohjoisen asukkaita.

Jauheen voi sekoittaa veteen tai lisätä sitä mehuun, pirtelöön ja muihin kylmiin juomiin. Käyttö suositellaan aloittamaan 1/4 tl annoksella ja nostamaan sitä hitaasti suositeltuun 1-2 tl vuorokausiannostukseen. Näin pystyy välttämään elimistön puhdistusreaktiosta johtuvan pahoinvoinnin.

OPTI-Camu + MSM:
MSM (metyylisulfonyylimetaani) on orgaaninen rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan mm. hedelmissä, vihanneksissa, viljoissa ja lihassa. Rikki on tärkeä rakennusaine monille proteiineille ja MSM:stä voi olla apua myös kipu- ja tulehdustilojen lievittämisessä. Pakastekuivattu camu camu (Myrcia dubia) -jauhe sisältää enemmän C-vitamiinia kuin mikään muu marja. CocoVin Opti-MSM:n ja erittäin C-vitamiinipitoisen camu camu -jauheen yhteisvaikutus tehostaa ravinteiden toimintaa merkittävästi. Valmista sekoitusta on helppo käyttää sellaisenaan, suositeltu päiväannos on 1 – 2 tl. Annostus kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana. Voi nauttia esim. 1 tl aamulla ja 1 tl illalla. Jauheen voi ottaa sellaisenaan tai sekoitettuna veteen.

Lauantain herkkupäivä

Aamupalaksi munakasta

Lounaaksi tonnikalapihvejä ja vihanneksia

Aamun fiilis peilin kautta kuvattuna :)

Tänään heräsin todella hyvällä fiiliksellä. Tuntui että vatsakin on tyytyväinen, kerrankin litteä(miten nyt mun vatsa vaan voi olla litteä...) eikä turvoksissa heti herätessä. :) Olin mennyt illalla ajoissa nukkumaan, syönyt iltapalaksi vain rahkaa ja banaania enkä herkutellut mitään (tavanomaisiin viikonloppuihin ja varsinkin loman herkutteluihin verrattuna).

Aamupalaksi söin siis normaalin munakkaan. Se on tosi simppeli ja nopea valmistaa:
Aamun munakas:
1muna
2valkuaista
1 tomaatti
ripaus suolaa

Sekoitan kaikki ainekset kulhossa ennen pannulle laittoa ja paistan miedolla lämmöllä kummaltakin puolelta.

Munakkaalla saa aamun kunnolla käyntiin, energiaa treeneihin ja päivän touhuihin. Sen lisäksi otin ruisleivän jonka päällä oli juustoa, keittokinkkua ja salaattia.

Kuva

Päivällä kävin salilla, kun kerran sain seuraa ja sinne houkuteltiin mukaan... Normaalisti mulla olisi ollut vapaapäivä treeneistä tänään, mutta päätin sitten siirtää sen huomiselle. Hmph, vikatikki. Pitäisi kyllä vaan kuunnella kehoaan, ja levätä kun kroppa on ihan puhki. Tein salilla jalkoja ja sitten menin Shape-tunnille, jossa treenattiin hulluna selkää ja vatsoja. En pystynyt millään tekemään siinä tahdissa kun olisi pitänyt, tein sitten omassa tahdissa ja hieman helpotettuja versioita, mikä tietysti on parempi. Mun mielestä vaan on parempi tehdä liike huolella ja oikein, ei riuhtoen väkisin ja epäpuhtaasti. Varsinkin vatsoja tehdessä. Mutta tietty tässä nyt oli isona syynä sekin ettei mulla vaan ole vielä kuntoa tehdäkään niitä oikein. Pitää käydä useammin ja vähän paremmalla vireellä että vahvistun. Kyllä se siitä. :)

Salin jälkeen ruoaksi tein tonnikalapihvejä ja vihanneksia.

Tonnikalapihveihin tulee:
2prk tonnikalaa (vesi tai öljy valutetaan pois)
2kananmunaa
4rkl öljyä
1tl sitruunapippuria.
Sekoitan kaikki ainekset kulhossa, ja muotoilen taikinasta ruokalusikan avulla n. 4cm-halkaisijaltaan olevia pihvejä. Paistan ne pannulla n.3min/puoli.

Vihanneksiksi keitin parsakaalia, ja uunivuokaan pilkoin herkkusieniä, paprikaa ja porkkanaa. Valelin ne öljyllä ja maustoin sitruunapippurilla ja uuniin paistumaan. Tuli herkullista! :)

Kuva

Ruoan jälkeen olin kuitenkin ihan sippi ja otin päikkärit. Silti koko kroppa oli vielä unienkin jälkeen ihan puhki, ei energiaa yhtään. Onhan se tietty selvä kun takana on liikunnallisesti tehokas viikko ja hieman normaalia tiukempi ruokavalio. Joten välipalaksi sitten päätin herkutella: pulla ja tuoremehua, sitten vielä pingviinituutti. Iltapäivällä vielä meni energiajuoma, joka tosin oli light-versio eli kaloreita tuskin mitään (oon sentään oppinut jotain rajaa herkuttelulle...). Näillä sain olon sentään normalisoitumaan, mutten kuitenkaan huonoa oloa, mikä on toki aina plussaa! :) Yleensä oon herkutellut ihan yli, niin että tulee huono ja ähky olo ja verensokeri syöksyy pohjalukemiin äkillisen huipun jälkeen. Joten en ota tästä masiksia, huomenna on uusi päivä ja silloin ei enää tee mieli herkkuja. Yksi päivä viikossa ei liene paha. :)

10 päivän detox, päivä 1

Miten sitten mun uusi harrastus alkaa? :) Suurella innolla!
Kun mä kerran olen sairastanut ja kärsinyt virusinfektiosta joka on vetänyt mun kunnon ihan nolliin, on ehkä hyvä puhdistaa keho kaikesta huonosta ja aloittaa "alusta". :)
Detoxin asteitahan on monia, minä en aio pitää mitään mehukuuria vaan noudattaa terveellistä, puhtaita ruokia sisältävä ruokavaliota ja juoda sen lisäksi paljon vettä.

Kuva: We Heart It

Kiinnitän siis seuraavan 10 päivän ajan erityisesti huomiota ruokavaliooni (kätevää, liikkuakaan kun en vielä kummemmin saa) ja siihen että syön puhtaita ja puhdistavia ruokia.

Mun aamuni alkaa siis joka aamu seuraavasti:
Ennen kuin juon tai syön mitään, otan aineenvaihdunnan käynnistävän ja kehoa lempeästi emäksisöivän aamushotin:

Sekoitan isoon kupilliseen keitettyä vettä sekä
- puolikkaan tuoreen sitruunan mehu
- 1tl Opti-Camu-jauhetta

Annan yleensä juoman jäähtyä huoneenlämpöiseksi ennen kuin juon sen.

"Jauheen sisältämä Opti-MSM on tärkeä rakennusaine monille proteiineille ja siitä voi olla apua myös kipu- ja tulehdustilojen lievittämisessä. Lisäksi MSM-jauheen orgaanisella rikillä on elimistön puhdistumista edistävä vaikutus ja yhdessä acai-jauheen  C-vitamiinin kanssa sillä on elimistön kollageenintuotantoa lisäävä vaikutus. Kollageenia elimistö tarvitsee tuki- ja pehmytkudosten, ihon, hiusten ja nivelten hyvinvointiin.
Pakastekuivattu camu camu-jauhe sisältää enemmän c-vitamiinia kuin mikään muu marja. Camu camu-jauhe tehostaa ravinteiden toimintaa merkittävästi."

Wake-up call

Olen kärsinyt viikon ajan melko rankasta flunssasta. Lääkärin mukaan nyt on liikkeellä n.200 eri viruslajia joten ei mikään ihme jos sairastuu nyt flunssaan... Meidän perheessä tauti on kiertänyt kaikki, ja äidin osahan on aina huolehtia muista huolimatta siitä mikä oma kunto tai olo on.

Kuva: (We Heart It)

Eilen oli ensimmäinen kuumeeton päivä. Illalla pystyin jopa olemaan ylhäälläkin, olo oli tosi heikko pitkän sairastamisen jälkeen. Ja vitsit, kyllä se vaan on niin että sairastaessa tajuaa terveyden arvon! Illalla nukkumaanmennessäni vielä mietin mitä oikein haluaisin tänään tehdä, kun kerran olokin on normaali ja taas saisin tehdä jotain. Olen muutenkin miettinyt viime viikkojen aikana että haluaisin itselleni jonkin harrastuksen, jotain johon uppoutua, josta nauttisin ja jossa haluan kehittyä ja tulla paremmaksi. Vähän niinkuin joillakin on esim. yleisurheilu, juoksu, hiihto, skeittaus, taistelulaji tms. Mietin juuri taistelulajiakin; sehän on mielettömän hyödyllinen, kehittää lihaskuntoa, ketteryyttä, notkeutta ja siitä saa mielettömän hyödyllisen itsepuolustustaidon samalla.

Kuva: (We Heart It)

Mikä sitten olisi sopiva laji mulle? Mistä oppisin eniten, mikä ajaisi mua eteenpäin ja missä olisi riittävän suuri palkinto että mun mielenkiintoni pysyisi yllä?
Tajusin että mun lajini on terveys. Se on niin kokonaisvaltainen ja moniulotteinen, koskettaa niin fyysistä kuin henkistäkin olemusta ja vaikuttaa kaikkeen muuhunkin mitä teen. Tulokset on välittömät ja varmasti palkitsevat ja vaikuttaa kaikkeen muuhunkin mun elämässä, kaikkeen mikä on mulle tärkeeää. Niin uskon. Eikä se nyt kaukaa liippaa tämän blogin aiheesta, itseasiassa sehän on tiivistettynä juuri se. :) Mulla vaan on ollut lanka kadoksissa pitkän aikaa... ehkä se kertoo siitä että se on vaan välillä haastavaa. Mutta, niin! Jes! Mulla on uusi harrastus johon voin hyvällä omallatunnolla paneutua, käyttää siihen aikaa ja tulla mahdollisimman hyväksi. :)

kisses, Anne

Viikko lakkoa takana...

Jes! Viikon mittainen energiajuomalakko takana! :) Ei se edes tuntunut kovin vaikealta... Oon silti edennyt pienin askelin: ensin eroon energiajuomista, sitten pikkuhiljaa sokerista. Kyllä se tästä. :')

Kuva: WeHeartIt

Ero minkä olen kokenut olossani on huomattava. Ei ole tuntunut suurta väsymystä päivällä (yleensä tulee jossain vaiheessa energiajuoman nautittua...), johtuu ehkä siitä ettei verensokeri heittele niin paljon. Nukun paremmin. Olo on seesteisempi, ei niin hermostunut ja kiukkuinen. Ah, ihanaa. <3

10 päivän Detox-kuuri

Viime päivinä ruokavaliojutut on ollut ihan päälaellaan. Ruokavalio on jo viikkojen ajan koostunut päivittäisistä herkkuhetkistä; suklaasta ja energiajuomasta. :( Se repsahdus edellisen postauksen jälkeen ei kokenut mitään ryhtiliikettä. Ennen kuin nyt. :)

Sain tsemppariltani taas boostia, sisko kun taitaa uskoa muhun nyt enemmän kuin mitä itse uskon. Vitsit, liikutun kun ajattelenkin... mutta on onni omistaa sisko. <3
Lempeän takamuksillepotkinnan tuloksena otan siis itseäni niskasta kiinni ja laitan ruokavalioni kuntoon. Ja jos repsahdan, palaan taas ruotuun. Lupaan.

Kuva WeHeartIt

Jotta saisin elimistöstäni myrkyt (sokerinhimon ja energiajuoman kofeiinit) poistumaan mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti, teen 10 päivän detox-dieetin. Se ei itse asiassa ole mikään dieetti, vaan syön perusterveellistä ruokaa, mutta pidän huolen että ruoka on mahdollisimman puhdasta. Enkä syö herkkuja. Detox-dieetti alkaa siis huomisesta, kirjoitan edistymisestä tarkemmin.

Tätä allaolevaa reseptiä en ole itse kokeillut, mutta vaikuttaa hyvältä! Voisin kokeillakin! :)

Kuva WeHeartIt

Flunssa potkii päähän

Oon edelleen flunssassa. Tätä on nyt kestänyt jo yli viikon... Kurkku edelleen kipeä, räkää riittää poskissa, nielussa ja keuhkoissa. Nyt vaiheena on ärsyttävä yskä joka tuntuu repivän keuhkot tullessaan.

Kuva

Liikunta on ollut pannassa, tietenkin, mutta sen puute saa olon vaan pahemmaksi. Kroppa tuntuu kipeältä ja löysältä. Jätin jopa pyöräilytkin viikolla, töihin menin autolla ettei flunssa saisi lisäpotkua liikunnasta. Silti esim. tämänpäiväinen kauppareissu sai olon tuplasti huonommaksi (kurkkukipu muistutti olemassaolostaan ja yskänpuuskat koetteli keuhkoja). 

 Loppuviikon olen taistellut makeanhimon kanssa. Ensin tsemppasin mm. hedelmien ja salmiakkixylitol-purkan avulla sekä kuivattujen karpaloiden napostelulla. Illalla meinasin jopa mennä ostamaan suklaata, kaupan pihalla käännyin kuitenkin takaisin ja tein itelleni rahka-banaani-mustikka-pellavansiemen- iltapalan. Wohou, olo oli tosi hyvä jälkeenpäin kun olin selättänyt
mieliteon!! :)

Perjantaina kuitenkin sorruin... suklaaseen! :(

Nyt olenkin miettinyt tämän syitä ja seurauksia. Minkähän takia sairastuin taas heti aloitettuani tietoisesti tarkkailla syömisiäni? Kuulin ystävältäni teorian, että ehkä mä olen sairastunut karsittuani sokerit pois ruokavaliosta ja nyt kroppa protestoi, kärsin siis vieroitusoireista? Mielenkiintoinen teoria, mutta vesittyy kuitenkin sillä tosiasialla että flunssan aiheuttaa virustartunta.

Omia järkeilyjäni on se, että en ehkä ole nukkunut tarpeeksi ja että viimeviikkoina liian useat syömistäni aterioista koostuu kylmistä salaateista. Salaatti nyt vaan on niin helppo ottaa mukaan töihin. Silti keitot tms. lämpimät ruoat olisi varsinkin tähän vuodenaikaan suositeltavia. Niin, ja vaikka kuinka olen huolehtinut tarpeellisesta vitamiinien ja maitohappobakteerien saannista, tuovat perheen pienimmät jäsenet kaikki taudit kotiin. Sitä nyt on sairastettu koko perheen voimin joten ei mikään ihme että olen itsekin kipeänä. Kehon vastustuskyky on siis heikentynyt ja virus on tehnyt tuhojaan.

Tätä juttua kirjoittaessani kävin tuolta Tohtori.fi-sivustolta lukemassa mm. flunssan torjuntakeinoista, hoitokeinoista ja mahdollisista jälkitaudeista. Keskiverto flunssan kestoaika on 10 vuorokautta, joten pian pitäisi sairastelun olla ohi. Liikunnankin aloittelen oireiden loputtua mahdollisimman kevyesti. Tämä tarkoittanee sitä että edistystä mitoissa tai painossa tuskin tulee näkymään seuraavassa seurantavaiheessa. :P Ei voi minkään, terveys on kuitenkin tärkeämpää. :) Ja sitten kun olen tervehtynyt jatkan taas entistä energisempänä ja kuuntelen tarkemmin kehoani: lepoa, liikuntaa ja herkuttelua sopivassa suhteessa. Nimittäin joo... pyörsin päätökseni siitä 6 viikon herkkulakosta. Ei se toimi mun kohdalla- syön silloin vaan kaikkea muuta kaksin verroin tai mietin herkkuja ja syömisiäni kuin heikkopäinen! En halua kumpaakaan, en vaan oikeasti halua mitään syömishäiriötä tai antaa syömisten määrätä mun ajatuksiani liikaa. "Jos yrittää liikaa, vaikutukset voi olla juuri päinvastaiset" Älä stressaa, hommat sujuu silloin helpommin. (Annen mietteitä ;) )

Kuva

Paha, pahempi, sokeri?

Aloitettuani elämäntaparemontin ajattelin vähentäväni herkkujen ja energiajuomien kulutusta. Aloittelin jo elokuussa mutta miten kävikään... Joka päivä sorruttuani energiajuomaan, ajattelin "no huomenna sitten..." ja seuraavana päivänä olin taas samassa tilanteessa. Energiajuomiin ja herkkuihin olin jo niin tottunut että heti kun mieleni teki vähänkin makeaa, olin jo tehnyt päätöksen syödä, vaikken mitään ollut vielä laittanut suuhuni. Meillä on vieläpä töissä makeislaari josta saa päivän aikana ostettua herkkuja, paha paha juttu tälläiselle sokerinarkkarille.

Kuva

Sitten luin heinäkuun Kuntoplus-lehdestä jutun "Onko sokeri yhtä vaarallista kuin kokaiini?". Jutun mukaan asiantuntijoiden tutkimustuloksena sokeriin jää helposti koukkuun koska sokerin ansiosta aivot alkavat vapauttaa hyvää oloa tuottavia välittäjäaineita. Lisäksi sokeri lievittää kipua vaikuttaen samoilla alueilla aivoissa kuin esim. morfiini ja heroiini.
Tutkimusten mukaan sokeri imeytyy elimistöön nopeiten kun se nautitaan nestemäisessä muodossa, kuten virvoitusjuomina tai mehuina. Sokeri pilkkoutuu maksassa ja muuttuu siellä rasvaksi. Näin ollen maksan täytyy tehdä todella paljon töitä, jos sokeria syödään tai juodaan suuria määriä.

Kuva

Kaikki ei tietenkään ole riippuvaisia sokerista, mutta todella moni on. Tutkimusten mukaan siitä voi syyttää sitä, että nykyään niin moniin ruokiin lisätään sokeria ja ruoat syödään "vaaleina" (poistettu kuitu ja kuoriosat).
Jotkut tutkijat olivat jutun mukaan sitä mieltä, että sokeri on suorastaan myrkyllistä keholle, useimpien mukaan sokeri on terveyshaitta vain silloin, jos sitä syödään liikaa.

No mitä haittoja sokerin syömisestä sitten on? Liika sokerin syönti heikentää maksan toimintaa, kohottaa verensokeria, veren kolesterolia ja verenpainetta. Jos sokerin aiheuttamiin haittoihin liittyy vielä vyötärölihavuus, sokerin liikasyönti altistaa lukuisille vakaville sairauksille, kuten diabetekselle, sydän- ja verisuonitaudeille sekä syövälle.

Kuva

Lukiessani juttua mietin enemmän ja enemmän kuinka sokerin haittapuolista pitäisi puhua enemmän. Lapsillehan opetetaan pienestä pitäen herkuttelu karkkipäivinä, jotkut syö vielä useammin. Nuoria (ja jopa ihan lapsia) näkee notkumassa puistoissa tai kaupungilla energiapullo kädessä. Etenkin näiden energiajuomien koukuttavuudesta (ja siten vaarallisuudesta) pitäisi olla maininta jo pullon kyljessä ja vaikka hyllyn edessä kaupassa. Sillä energiajuomat koukuttaa!! Been there, done that! Ne sisältää suuren määrän kofeiinia, sen lisäksi sokeria ja tauriinia. Muistan ekoina kertoina kuinka ne aiheutti sydämentykytystä ja vapinaakin... mutta se meni sitten ohi kun siihen tottui. Ajatella.

Onneksi, onneksi jutun mukaan sokeririippuvuudesta voi päästä eroon. Oli sitten kyse suklaasta, limsasta tai muusta makeasta. Ruotsalainen tutkija ehdottaa sokeririippuvuudesta eroon pääsemiseksi täydellistä pidättäytymistä sokerista, vaaleasta leivästä ja pastasta vähintään kuuden viikon ajaksi. Kannattaa myös juoda paljon vettä, nukkua hyvin ja liikkua (mielellään ulkona). Muutamien viikkojen päästä sokerinhimo alkaa hävitä ja sokerin ja nopeiden hiilareiden välttäminen helpottuu.

Olenkin siis ottanut tämän haasteen - olen sokerilakossa seuraavat 6 viikkoa! Kuuri alkoi maanantaina, eli 5 päivää takana. Toistaiseksi on ollut yllättävän helppoa, eilen teki ensimmäistä kertaa mieli makeaa ja silloin otin kourallisen pähkinöitä ja rusinoita joka helpotti äkäisimpään makeanhimoon. Kyllä mä pystyn tähän!! :)

Energiakävelyn vaikutukset

Tänään sain mainion mahdollisuuden käydä energiakävelyllä. Se on mun nimitykseni sellaiselle rentotempoiselle kävelylle, jossa saa itsekseen nauttia auringonpaisteesta, kauniista maisemista ja pohdiskella omiaan. Tai olla vaan, keskittyä hetkeen ja nauttia olostaan.

Tällä kertaa valitsin reitikseni mahdollisimman aurinkoisen, luonnon keskellä menevän reitin. Musta nää keväiset pakkaskelit on mahtavia juuri sen loistavan auringon ansiosta, se tuntuu niin voimakkaalta ja antaa kauheasti energiaa ja hyvää oloa.

Tämänkertaisen energialenkkini tuloksena tein päätöksiä.
Terveyttäni, hyvää oloa ja tulevaisuuttani koskevia päätöksiä.

Päätin että teen elämäntaparemontin: laitan remonttiin ruokailutapani ja pidän kiinni liikuntatavoitteistani. Miten sitten onnistun siinä? Enkö ole kamppaillut samaisen asian kanssa jo muutaman vuoden, aina repsahtaen huonoihin ruokailutottumuksiin ja liikkumisintoni on hiipunut sohvan voittaessa?

Otan nyt käyttöön kaksi täsmäasetta:
- Pidän rehellistä ruokakirjaa päivittäin
- Liikun vähintään puoli tuntia päivittäin

Lisäksi raportoin edistymisestäni tänne blogiin, ikäänkuin henkilökohtaiselle Personal Trainerilleni.

Tämä ei ole paljoa vaadittu, mutta pienillä muutoksilla voi saada aikaan paljon! Tavoitteenani on kuitenkin hyvä olo, parempi kunto ja kokonaisuudessaan onnellisempi Anne.
Tervetuloa mukaan seuraamaan edistymistäni!

Työmatkapyöräilystä potkua päivään

Olen vahvasti työmatkapyöräilyn kannattaja. En tiedä parempaa tapaa aloittaa työpäivää kuin urheillen, josta saa mielettömän energiapiikin päivään. Sen saa vieläpä tehdä raittiissa ilmassa eikä siihen tarvitse erikseen varata aikaa. Mahtavaa!

Mulla on aina mukana sykettä nostamassa MP3-soitin, hyvä musiikki kun saa polkemisen tuntumaan niin kevyeltä. Saan tietty kuunneltua päivän uutiset samalla, tykkään yleensä kuunnella jotain radiokanavaa. Mukana on tietty myös sykemittari, hifistelijä kun olen! ;) Se myös antaa energiaa kun seuraan sykkeen nousua ja näen lopuksi minkä verran kaloreja tuli kulutettua. Esimerkki eilisen pyöräilyistä:

Aamu:
Aika: 48min
Matka: n.10km
Kaloreita: 353 kcal
Syke: keskiarvo 132, max 167

Näinä arkipäivinä saan siis pelkästään työmatkapyöräilystä kasattua päivittäiset tarvittavat liikuntasuoritukset kunnon ylläpitämiseksi. Mun ei siis tarvitse potea huonoa omatuntoa jos en jaksa töiden jälkeen vääntäytyä salille. Mikään ei silti estä ottamasta tähän lisäksi esim. just salitreeniä, pyöräillessähän olen jo valmiiksi tehnyt kunnon lämmittelyn. :)

Kunnon pyöräilyelämyksen mahdollistaa oikeanlainen vaatetus. Mulla on aina päällä kunnon urheiluvaatteet, koska näillä sykkeillä touhussa tulee auttamatta hiki. Repussa onkin sitten siistimmät työvaatteet, korkkarit odottavat töissä pukkarin kaapissa. Ihan mahtavaa että töissä on mahdollisuus käydä suihkussa. Oon miettinyt että se on ihan sama laittaudunko kotona vai vasta töihin päästyäni. Sama aikahan siihen kuitenkin menee. :)