See no evil, hear no evil, speak no evil

Kuva

 Mikähän siinä on, että ihmisen on lähtökohtaisesti niin helppo ajatella toisista pahaa? Niin helposti sitä miettii että mitähän tuokin musta ajattelee, ja mitähän se tarkoitti sanoessaan noin... 

 

Kuva

Sitä kuitenkaan kun ei voi vaikuttaa muuhun kuin omaan itseensä, tekemisiinsä, sanomisiinsa, ja siihen mitä ajattelee. Itse ainakin syyllistyn tähän usein, mietin että se varmaan pitää mua ihan hirveenä ja mitähän se nyt tarkoittaa kun se ei hymyillyt tai tullutkaan juttelemaan... Koitan todella panostaa positiivisempaan ajattelumalliin, mietin ihmisistä hyvää. Kun korjaan ensin ajatusmaailmaani, näen ja kuulen asiat positiivisesti. Ja kun olen muuttanut ajatusmaailmani, en enää päästele suustani sammakoita, ilkeyksiä... vaan ainoastaan positiivisia, ihania asioita jotka kannustaa muita ja saa niiden olon hyväksi. Sellaisten ihmisten seurassahan itsekin viihdyn.

- A

Why is it that it's so easy for us humans to think bad things about others. It's seems to be so easy to think "what does she think about me, I'm sure something bad, definetly doesn't like me at all... wonder what she really means when she says that"... and so on.

But in the end, the only thing you can affect on, is yourself. What you do, what you say and what you think. I really try to change the way I think, try to change those negative thoughts to positive thinking. When I've managed to change my thinking, it affects the way I react to people, as well to what comes out of my mouth. I want to say only nice things, positive things to others. After all, those kind of people are the ones I myself enjoy most being around. Right?

 - A

It's all about that Bass

Kuulin tässä yhtenä päivänän upean biisin, Meghan Trainorin All about that bass. Aivan ihana biisi, tulee hyvä olo, omasta koosta huolimatta. Rakasta itteäs, se on tärkeää. Jotta voisit rakastaa muita.

Kuva

Yeah, it's pretty clear, I ain't no size two
But I can shake it, shake it
Like I'm supposed to do
'Cause I got that boom boom that all the boys chase
And all the right junk in all the right places

I see the magazine workin' that Photoshop
We know that shit ain't real
C'mon now, make it stop
If you got beauty building, just raise 'em up
'Cause every inch of you is perfect
From the bottom to the top

Yeah, my mama she told me don't worry about your size
She says, "Boys like a little more booty to hold at night."
You know I won't be no stick figure silicone Barbie doll
So if that's what you're into then go ahead and move along

 

Kuva

Tästä kuulet itse biisin:

Meghan Trainor - All about that Bass 

Just love this song (you can listen to it from the link abowe)! Makes you feel good about yourself, no matter what size you are. Love yourself the way you are, it's important. So that you can love others.
-A 

Can you feel it?

Täytän ulkoiluousuni -hyvin-

 Olo oli viikonlopun jäljiltä levoton. Ihmettelen tosiaan miten ihmeessä olen onnistunut jättämään liikunnan pois arjestani. Olisi hurjan tärkeää että saisin ujutettua sen jokapäiväiseen elämääni. Se ei ole mahdotonta, pikkulapsi-perhearjesta huolimatta... Aina on aikaa lähteä puolen tunnin lenkille. Kun vain lähtee.

 Ilma oli ihana, kuuntelin samalla musiikkia ja olin niin inspiroitunut tästä kaikesta.

 Mietin samalla miten pitäisin huolen siitä että mahdutan liikunnan myös arkipäiviini. 

 Suunnitelmani onkin että hoidan liikunnan pois heti aamusta. Herään kuitenkin aikaisin aamuisin, ja kokemuksesta tiedän että liikunta heti aamusta saa olon koko päiväksi aivan mainioksi. 

 

Aamut pitää vain suunnitella hyvin - mitä syön aamupalaksi, mitä laitan päälle ja seuraavan päivän vaatteet valmiiksi jo illalla. Siten pääsen aloittamaan päivän jo heti herättyäni eikä aikaa kulu hukkaan. Jos hyvin menee tällainen suunnitelmani voisi toimia:

5.30 herätys

5.45 aamutreeni (30min-45min lenkki, lihaskuntotreeni painoilla tai aerobinen kotitreeni)

6.30 suihku

7.00 töihin lähtö 

8.00 (viimeistään) töissä

 Katsotaan miten menee, olo on innostunut, inspiroitunut ja luottavainen. 

Here are some pics from my walking trip tonight. I am a bit sad that I have lost that habit of doing sports every day, and I´m trying to get it back. It should'nt be that hard, all you need is a little bit of planning and that I make the arrangements the night before. That way I'll be able to do some workout first thing in the morning (would start at 5.45) and the day's workout would already be done in the morning. You know, it happens so easily that something comes up and you just don't have time to do it later in the day, especially in a busy day that includes work, picking up kids from kindergarten, cooking, driving kids to hobbies or just playing with them outside in the evening.

So... I'm gonna try this new thing, I have a good feeling about it.

 -A

Tilannekatsaus ja tavoitteiden asettamista

Kuva

Mun talvi on ollut tosi stressaava. Liikaa töitä, liian vähän aikaa. Liian vähän liikuntaa, unta, omaa aikaa. Sana mindfullness on pelkkä kirosana: töissä mietin lapsia ja kotia, kuinka olisin mielummin siellä ja viettäisin aikaani rakkaimpieni kanssa. Kotona ja perheeni parissa mietin tekemättömiä töitä, mietin että menen töihin aiemmin, olen pidempään, suunnittelen töitä mielessäni. En ole läsnä missään, haaveilen ja unelmoin "sitten kun"... ja tuntuu etten saa mitään aikaiseksi. Energiaa ei ole mihinkään. 

We're a thousand miles from comfort, we have traveled land and sea
But as long as you are with me, there's no place I'd rather be
I would wait forever, exulted in the seam
As long as I am with you, my heart continues to beat

Miksi aina onkin niin hankala nähdä se mitä nyt on, arvostaa sitä ja nauttia siitä. 

Kuva

 Nautin kesän tulosta mutta taas tuntuu että se on tullut yhtäkkiä yllättäen. Ihan kuin koko kevät olisi mennyt ohi. Olen vain kulkenut laput silmillä, halunnut paeta kaikesta, kaikki tuntuu raskaalta ja nihkeältä, tai sitten mikään ei tunnu miltään.

Kuva

 Lohtua olen hakenut ruoasta, ah, siitä ainoasta lohdusta, turvallisesta ja lämpimästä olkapäästä joka ei koskaan petä. En tietoisesti, eihän sitä silloin oikeasti ajattele että hmm, miksi nyt oikeasti syön makeaa taas?? Miksi energiajuoma maistuu, miksi istun tietokoneen ääressä ja mussutan leipää, katselen elokuvaa, uppoudun kirjaan enkä keskity aikaan rakkaimpieni kanssa, tuhlaan tietoisestu aikaani? Siksi koska sokeri tuottaa aivoilleni mielihyvää, saan kicksit, pärinät ja ajatukset laukkaa. Samalla uppoudun elokuvaan tai luen jonkun toisen blogia sen upeasta ja tapahtumarikkaasta elämästä, onhan se vaan nopeampaa ja helpompaa kuin elää omaa elämäänsä, kuin että tekisi omasta elämästä elämisen arvoista?

Kuva

 

 

Miten mä sitten saisin muutettua olotilaani? Nimenomaan, muutettua, se on kai se avainsana. 
Jotta mä saisin olotilani muutettua, mun pitää tehdä muutoksia elämäntavoissani. Mun on asetettava itselleni tavoitteita, joita kohti pyrin. Ihan pieniäkin, jokaiselle viikolle välitavoitteita, jotka sitten auttavat mua pääsemään kohti suurempia tavoitteita, kuten;
- 10 kg pois painosta
- saan spagadin
- suora ryhti
- kapea vyötärö
 

Kuva

Ok. Miten sitten aloitan? Mikä on mun tämän viikkoinen haasteeni /tavoitteeni? Miten aloitan?

- pidän ruokapäiväkirjaa viikon ajan
- liikun joka päivä tunnin ajan (Liikunnaksi luetaan kaikki liikunta: pyöräily, kävely, salitreeni yms. Ei vaatimuksia tehosta, sykkeistä tms. Pääasia että liikun ja että siitä tulisi pikkuhiljaa päivittäinen tapa josta nautin ja jota kaipaan.)
- venyttelen joka päivä

Tässä on siis tämänviikkoinen tavoitteeni! Ei todellakaan mahdoton, eikä tässä ollut yhtään kieltoa tai negatiivista ajatusta. Mä pystyn tähän. :) 

- A

Uuden vuoden kannustava aloitus

 Uuden vuoden lupaukseni lähti hieman nytkähdellen käyntiin. Uudenvuodenpäivänä kävin pitkällä kävelylenkillä, noin tunnin pituisella. Välillä kokeilin jopa hieman hölkkää fiiliksen mukaan. Tuntui yllättävän hyvältä! Lenkillä saa tuuletettua ajatuksia ihan eri tavalla, raitista ilmaa ja omaa aikaa. Eikä aina tarvitse ajatella sitä hyötyä, tehokkuutta tai vauhtia. Nauttia vaan. :) Kokeilin jopa hieman juosta ja yllätyksekseni sekään ei tuntunut mitenkään huonolta. Venyttelin lenkin jälkeen jalat, etenkin pohkeet huolella niin ettei olisi seuraavana päivänä ihan jumissa. Auttoi hurjasti, ei lainkaan kipuja! Aiemmin en ole lenkeistä juuri nauttinut juuri sen takia kun pohkeet ja penikat vetää ihan jumiin pariksi päiväksi juoksun jälkeen. Pitänee kokeilla josko sen saisi taas pikkuhiljaa lisättyä viikon urheiluihin. :)

 

Lounaaksi tein kanasalaattia, maistui niin hyvältä! :) Vaikka nälkä oli kova ja normaalisti olisin syönyt helppouden ja tottumuksen vuoksi kaksi ruisleipää juustolla, kinkulla ja salaatilla höystettynä, päätin pitää kiinni hyvän olon tavoittelusta ja tehdä terveellisen salaatin. Kannatti! :) Kanan rintafilettä, tomaatti, kurkkua, salaattia, viinirypäleitä, puolikas omena, murskattua saksanpähkinää.

 

Iltapalaksi nautin puolikkaan purkin rahkaa, banaanin ja puoli lusikallista mustikka-pellavansiemenrouhetta. Kevyt, maittava (siis sopivan makea), täyttävä muttei liian. Ainoa moka minkä tein on juoda liikaa vettä illalla, sen tietää sitten ettei uni ole ihan parasta. Mutta tästä eteenpäin tiedän juodakin pitkin päivää että saan tarpeeksi vettä. :)

Uuden vuoden lupaus -10kg

Vuosi vaihtui! 2014 on täällä!

Kuva

Näin vuoden vaihtuessa on tapana katsella kulunutta vuotta taaksepäin, tallettaa hyvät muistot ja jättää huonommat jutut taakse. Mitäs niitä turhaan kantamaan.
Uusi vuosi on hyvä aika miettiä vähän mitä itse on tullut tehtyä, saavutettua. Miettiä sitä mihin haluisi nyt, mitkä on uudet tavoitteet?

Kuva

Mun viime vuosi on vain ollut... plääh. Kesästä lähtien olen tainnut vain kerätä huonoja elämäntapoja: liikaa makeaa, ihan liikaa energiajuomia, liikaa "huonoa" ruokaa painottuen hiilareihin. Toisaalta taas olen syönyt liian vähän terveellistä ruokaa (vihanneksia ja hedelmiä, hyviä proteiineja ja hiilareita), liikkunut liian vähän ja jättänyt itsestäni ja hyvinvoinnistani huomioimisen ihan liian vähälle. Tuloksena on ollut kertyneitä kiloja, suurentunut vaatekoko, masentunut mieli ja huono itsetunto. En tiedä miten muilla, mutta mulla vaan tää tuskailu ruoan, liikunnan ja kilojen kertymisen kanssa vaikuttaa ihan kaikkeen muuhunkin elämään. En osaa nauttia ihmisten tapaamisesta, lomamatkoista, lasten kanssa leikkimisestä ihan täysillä kun mietin sitä kuinka iso olen, kuinka vaatteet kiristää ja kuinka maha pullottaa joka kuvassa.
Siis onhan se nyt selvää että jos haluan tähän kaikkeen muutoksen, on mun otettava itseäni niskasta kiinni ja muutettava elämäntapojani. Ihan tietoisesti ja pysyvästi.

 Noh. Mutta suuntahan on ylöspäin! :) Haaveeiltava edistymisestä, toivottava hyvää ja uskottava siihen. Kyllä se siitä. 

Kuva

Kuva

Jotta saisin luotua itselleni sopivan tavoitteen, konkreettisen kuvan päähäni siitä mitä kohti olen menossa ja milloin olen saavuttanut sen, puen tavoitteeni sanoiksi mahdollisimman selkeästi. Tavoitteeni tälle vuodelle on -10kg painonpudotus. Pyrin seuraamaan matkaani täällä blogissa. Aion helpottaa matkaani välitavoitteiden avulla. Esim. ensimmäinen haasteeni on olla ilman sokeria tammikuun ajan. Tähän kuuluu siis kaikki sokeripitoiset herkut, leivonnaiset ja juomat. Pystyn siihen kyllä! :) Samalla pidän tipattoman tammikuun.

Viikko 3 liikunnat

Kotitreenari ja 13kg kahvakuula

Treenatessa tulee hiki :)

Tällä viikolla oon onnistunut pitämään herkuttelut aisoissa. Ainoa "lipsahdus" sattui keskiviikkona kun jäätelön syönti lähti käsistä... Ihan tarkoituksella olin nauttinut jäätelöä hyvässä seurassa juhlien, mutta loppupaketti meni vahingossa. :0

En antanut sen kuitenkaan haitata, ja jatkoin sen jälkeen ihan normaalilla syömisillä ja treeneillä. :) Olo on ollut niin mielettömän hyvä kun olen syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti, etten millään halua pilata oloani palaamalla vanhoihin tapoihini. Ei se edes tunnu vaativan niin paljon kun pidän näistä pikkujutuista kiinni. :)

Viikon 3 liikunnat