Viikko 3 liikunnat

Kotitreenari ja 13kg kahvakuula

Treenatessa tulee hiki :)

Tällä viikolla oon onnistunut pitämään herkuttelut aisoissa. Ainoa "lipsahdus" sattui keskiviikkona kun jäätelön syönti lähti käsistä... Ihan tarkoituksella olin nauttinut jäätelöä hyvässä seurassa juhlien, mutta loppupaketti meni vahingossa. :0

En antanut sen kuitenkaan haitata, ja jatkoin sen jälkeen ihan normaalilla syömisillä ja treeneillä. :) Olo on ollut niin mielettömän hyvä kun olen syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti, etten millään halua pilata oloani palaamalla vanhoihin tapoihini. Ei se edes tunnu vaativan niin paljon kun pidän näistä pikkujutuista kiinni. :)

Viikon 3 liikunnat

Viikko 2 liikunnat

Viikko 2 alkoi vähän nihkeästi. Viikolla 1 en pitänyt lauantaita kunnollisena lepopäivänä enkä oikein herkkupäivänäkään... joka sitten kostautui sunnuntaina. Viikonloppureissussa en oikein miettinyt ja otin pikaisesti nälkään pizzan (jota en yleensä tee, mun herkuttelu ei normaalisti sisällä rasvaisia ruokia kuten pizzaa, hamppareita tai sipsiä... puhtaasti sokerilla mennään, heh!) joka tais sitten avata sen epäterveellisten ruokien himon. Herkuttelin sen jälkeen vielä light-energiajuomalla ja Stevialla makeutetuilla karkeilla, eli mahdollisimman vähäkalorisilla herkuilla. Mahdollisen huonon olon maanantai-aamuun kuitenkin ehkä aiheutti viikonlopun valvominen ja se etten ollut oikein valmistautunut aamuun esim. laittamalla ruokia valmiiksi jne. Se kyllä vaikuttaa niin paljon aamun käynnistymiseen miten hyvin olen sen edellisenä päivänä suunnitellut.

Kuva

Väsymys ja houkutukset työpaikalla (työkaverin tarjoamia lomallelähtö-herkkuja) sai mut sortumaan ja söin mm. karkkia, suklaata, 2 x 0,5l:n energiajuoman päivän aikana (ja vieläkö ihmettelen miten oonkin päässyt tähän kilopainoon??). Kirjaan normaalisti ylös päivän ateriat jotta voisin selvittää itselleni mikä ateriarytmi ja millaiset ruoat mulle sopii. Tälle päivälle olinkin siis kirjannut tuntemuksia: "Mielettömän huono olo heti aamusta! Maha täynnä, ei energiaa - kamala olo. Töissä sorruin ED:iin ja karkkiin, olo vain huononi. Vatsa turvoksissa, ilmavaivoja, väsyttää. ...ja koko ajan teki silti lisää huonoa ruokaa. :( "

Kuva

Alkuviikon huono olo näkyi mun fiiliksessä muutenkin. Koin taas itseni hurjan lihavaksi ja se vaikuttaa tosi paljon yleiseen mielialaan. En ole yhtä hauska, en ota kontaktia muihin niin paljon ja huomaan kieltäytyväni lounaskutsuista. :( Vertaan nyt sitä oloa viikon 1. oloon jolloin tunsin itseni terveeksi, energiseksi, jopa hoikaksi vaikkei painossa tai peilikuvassa ollut mainittavaa muutosta. "Olet mitä syöt" pitää paikkansa! Syömälläni ruoalla on vaikutusta niin kehon olotilaan kuin mieleenkin, joten ei ole yhdentekevää mitä syön. Toivottavasti otan tästä opikseni...

Keskiviikkona satoi rankasti, joten en mennyt pyörällä töihin vaan autolla. Liikuntaa ei siis sinä päivänä tullut. Viikon 2 liikunnat treenilokina siis näyttää tältä:

Viikon 2 liikunnat

Loppuviikosta olo siis kohoni, varmaan treenin ansiosta. Perjantaina ja lauantaina keskityin nukkumaan univelkoja pois ja lauantaina herkuttelin suunnitellusti, ilman ähkyä ja tuntematta huonoa omaatuntoa. Ehkäpä sen ansiosta jaksan pitää ensi viikolla kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja voin hyvin. :) Ihanaa, uusi viikko edessä ja uusi mahdollisuus voida hyvin. <3

Kuva

Viikko 1 liikunnat

Ensimmäisen viikon liikunnat sujui tosi hyvin. En missannut yhtään salipäivää ja tein treenit tunnollisesti ja hyvällä energialla. Liikun pääsääntöisesti niin, että käyn salilla 3 kertaa viikossa. Välipäivinä teen aerobista liikuntaa. Niin... ja koska pyöräilen päivittäin töihin (8km/suunta) viitenä päivänä viikossa, en katso tarvitsevani muuta aerobista treeniä noille välipäiville. Mutta tältä näyttää viikko 1 treenilokissa:

Vko 1 liikunnat

Tietysti se taitaa tuossa kuvassa vähän vääristää kun olen kirjannut pyöräilyt töistä salille ja salilta kotiin erikseen, mutta ajathan on sitten erilaiset. Välillä kun on kyseessä aerobisen treenin päivä, pyöräilen vähän pidemmän lenkin ja hieman kovemmalla vauhdilla. Periaatteessa jos fiilis on hyvä/normaali, en edes osaa pyöräillä hiljaa.

Kaikenkaikkiaan eka treeniviikko sujui hyvin, oon tosi tyytyväinen siihen! :)
Viikko meni kuitenkin vähän pipariksi lopussa... olin alunperin suunnitellut lauantaille lepopäivän, kroppakin oli viikon jälkeen tosi väsynyt ja tuntui oikein huutavan lepoa. Sain kuitenkin seuraa salill, joten päätin lähteä tekemään alavartalotreenin. Ei olisi kannattanut... oli tosi vähän energiaa enkä oikein saanut tehtyä tehokasta treeniä. Lisäksi sain jotenkin kummasti reväytettyä oikean takareiden. En ehkä lämmitellyt tarpeeksi ja tein liian isolla painolla takareisiä istuen laitteessa (mikä ihme sen nimi nyt sitten onkaan...). Joten koitan tulevaisuudessa muistaa lepopäivän tärkeyden ja kuunnella omaa kroppaani. Lepopäivät kuuluu pyhittää nukkumiselle ja kehonhuollolle (hieronta ja lempeä venyttely).

Treenit vko 35

Tämän viikon treenit näkyy ohessa. Työmatkapyöräily takaa sen että työpäivinäkin tulee liikuttua. Muuten hyvät aikeet saattaisi helposti kaatua ajanpuutteeseen tai laiskuuteen. Sunnuntain pidin "vapaapäivänä" treenistä, silloin tein vain rennon kävelylenkin.